ダイエットでお困りのあなたへ
「体型のせいで自分に自信が持てない」
「色々なダイエットに挑戦しても続かない」
「結局何すればいいかわからない」
「本やネットの情報が正しいかわからない」
「できれば運動せずに痩せたい」
「自分にダイエットができるのか」
どんなダイエットも続かず
効果も見られず
「自分には無理なんだ。。」
そんな風にダイエット、人生を
諦めていた独身女性が
みるみる体脂肪が落ち
職場の異性の目線を独り占めにし
最終的には
「彼氏ができた！」
自分に自信が持てるようになった
そんなダイエット法を
あなただけに公開します！
こんにちは！
現役インストラクター兼
栄養学ダイエットアドバイザーの
あきです！
「あの人は細くていいなぁ」
周りの人を見て
こんな風に思ったことはありませんか？
スキニーだって履きたい
水着を着て海に行きたい
自分に自信を持ちたい
彼氏が欲しい
こんな希望を
「でも」という言葉で
潰していませんか？
「絶対痩せてやる」
と決意したものの
「どうやったら痩せれるの？」
「今の自分にできるだろうか？』
「検索しても情報が多すぎて
何が正しいのか。。」
と振り返ってみると
全然続かない。。
むしろストレスで
体重増えてる。。
「痩せないのは体質だし」
と投げやりに。。
でも。。
心の奥底では
「やっぱり痩せたい」
そんなあなたに向けた
僕からの特別プレゼントです。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
僕は現在、
栄養学アドバイザーとして
SNSを通じて教えたり
務めるフィットネスクラブで
直接お悩みを聞いたりと
文面、対面で教えています！
その中の一人の
女性が体験した
ダイエット成功までの
ストーリーがあるので
シェアしたいなと思います。
これがきっと
あなたにとって
大きなきっかけになります。
僕の勤めるフィットネスクラブで
とある1人の20代後半の
独身の女性から
相談を受けました。
「あきさん、痩せたいんです」
「お腹とか脚の肉を
削ぎ落としたいくらいです。」
急に！？
と思いながら
話を聞いてみることに。
その女性は
僕が入会手続きを
したこともあり
他のスタッフより
僕を頼りにしてくれて
声をかけてくれました。
彼女は
「あれこれ試したけど続きませんでした」
「自分に自信が持てません」
「本当はお洒落も楽しみたいんです」
とこれまでの
ダイエットについて
話してくれました。
まずは
「とりあえず食事量を減らそう」
と夕食を抜いて
１日２食にし
朝食、昼食も
炭水化物を抜いていました。
しかし食べれないことでの
ストレスから
食欲が増し
「お菓子を食べる
機会が増えたんです。。」
とむしろ
体重が増えてしまいました。
次に
インスタやYouTubeを見て
筋トレや運動に挑戦
してみたものの
「一人じゃやる気でません。。」
「帰ってからやるの面倒なんです。。」
彼女は普通に
仕事をしているので
帰宅する頃には
すっかり疲れ
筋トレや運動どころではなく
これも続かず。。
こうなったら。。
とジムに通い始めたけど
「器具の使い方わからないですし。。」
「スタッフさんに話しかけるのも
遠慮しちゃうんですよね。。」
「もうどうしたらいいんですか？」
「やっぱり私には無理ですか？」
こんなことを
口にするネガティブな女性でした。
そんな発言に引き続き
「こんなはずじゃなかったのに」
とボソッと呟いた
その姿からは本当に
「絶望」
その雰囲気を
感じられました。
そんなタイミングで
僕のところに
相談に来てくれました。
そんな彼女に僕は
「ダイエットは食事内容だけ
じゃないんですよ！」
「回数や時間、順番も大切なんです！」
とお伝えしました。
まずは
「自分でもできるんだ！」
と思ってもらえるよう
簡単な内容をいくつか
お伝えし、次回の来館時まで
実践するよう伝えました。
そして
彼女が次に来館した
１週間後。
フロントで
出迎えた僕に
彼女の口から
「あきさん！
２キロ落ちました！」
「自分でも信じられないです！」
こんな嬉しい
言葉を頂きました。
そこから
彼女のモチベも
グッとあがり
ダイエットに積極的になりました。
「最近、調子良さそうですね！」
「じゃあ、そろそろ
本格的な食事制限してみますか！？」
と提案し
僕とマンツーマンの
ダイエットがスタートしました。
スタートして
１週間ぐらい
ジムで見かけることはなく
「続いてるかな。。」
と不安に思っていました。
そんなある日
１週間ぶりに
来館した彼女が
「あきさん！」
「私やればできる子
かもしれません！」
と僕に嬉しそうに
話しかけてくれました。
「なんだなんだ？笑」
と思い話を聞いてみると
「１週間もダイエットが
続いて苦に感じないんです！」
「こないだまで履けなかった
ズボンが入るようになったんですよ！」
と、これまた
嬉しそうに僕に
話してくれました笑
さらに彼女は
「これなら水着で
海行けそうです！」
と、すでに
１週間前のネガティブな
彼女ではありませんでした。
こんな最高な
スタートを切った
ダイエット。
それから
１ヶ月ほど経ったある日
「あきさーん」
「私こないだ
海行ってきたんですよー」
やはり彼女は
以前の彼女とは
別人でした。
着々と理想の身体に近づき
一つの夢であった
「水着を着る」
をこんなに
短期間で叶えられたことに
正直驚いていました。
しかし、驚くのは
まだ早かったです。
彼女は続けて
「しかも、そこで
若い男の子に
ナンパされちゃって笑」
とニヤニヤしながら
僕に話してくれました笑
さらに聞いていると
職場の男性に
「なんか痩せた？」
「最近活き活きしてるね！」
などの声を
かけられることも
多々あるそうで
自分のことのように
嬉しく感じました。
そしてダイエット
スタートから
３ヶ月後。。。
体重マイナス１０キロ！
体脂肪マイナス１１%！
しっかりと
ダイエットに成功していました！
さらに驚いたのが
「あきさん！
私、彼氏できちゃいました笑』
「！？！？！？！？！？」
本当に驚きました。
たったの３ヶ月前は
自分に自信がなく
ダイエットどころか
人生に絶望していた彼女。
しかし
そんな彼女は
もうそこにはいません。
今そこにいるのは
ダイエットにより
彼氏を手に入れ
人生を大逆転
した自信に
満ち溢れる女性でした。
もちろん悩むこともありました。
しかし彼女はその度に
僕を頼ってくれて
やり遂げました。
その結果
嘘のような大逆転
が起こったのです。
決して彼女が
何か特別だった
訳ではありません。
彼女がダイエット成功を
したからこそ
僕は胸を張って言えます。
「どんな人でも
ダイエットは成功する」
彼女の経験が
僕を確信に変えてくれました。
他にも
仕事が忙しく
週一回しかジムに来れず
ダイエットに失敗し続けてきた
20代後半の社会人の女性も
相談をしにきてくれました。
その方はダイエットをしたいけど
なかなか時間が作れず
自分のやりたいこともできず
とても悩んでいました。
そこで、僕はその方に
僕の栄養学を使ったダイエットなら
短い時間で、できると思い
他の方と同じ方法を使って
アドバイスしました。
2ヶ月程経った時
その方から、
今までダイエットに使っていた時間を
自分の趣味に使えるようになって
「今、すごく楽しいです！」
「あきさんのおかげです！
ありがとうございます！」
と、言ってもらえるようになりました！
その方達は僕の方法を使って
それぞれの望む「成功」を
手に入れることができたんです！！
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ダイエットは
運動だけではない！
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この「栄養学ダイエット」を
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最後まで読んでくれて
ありがとうございました。
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僕の想いが
伝わってくれたら
本当に嬉しく思います。
あなたがこれから
幸せに暮らせるよう
僕はいつでも
お待ちしてます！
この記事を見るだけで痩せる！？「見るだけダイエット！」
こんにちは！
現役インストラクターの
あきよしです！
突然ですが
・面倒くさいことはしたくないな
・楽して痩せたい
ダイエットを始める際
このようなことを
思った経験はありませんでしょうか？
恐らく多くの方が
このような気持ちを抱いた
経験があると思います。
しかし安心してください！
そのように思うのは
誰しも同じです！
しかしこの記事を読むだけで
面倒なことをせず
楽して痩せることが期待できます！
今回は少し栄養学から逸れますが
「見るだけダイエット」について
お伝えしていきます！
見るだけダイエットとは
その名前の通り
なにかを「見る」だけの
ダイエット法です。
例えば
「鏡を見るだけ」
やり方
リビング、寝室、キッチンなどの
家のありとあらゆる場所に
鏡を置きます。
そして、いつでも、どこでも
自分を見る。
たったこれだけ！
こうすることで
「ここが痩せれば、キレイに見える」
などと
自分の修正したい箇所を
確認することができます。
一概に「ダイエット」と言っても
・体重を落とす
・体脂肪を落とす
・身体のラインをキレイにする
など目的が各々違ってきます。
自分のダイエットの目的を
忘れないようにする効果もあるので
是非実践してみてください！
イメージとしては
「心理学」に近いかもしれませんね！
「鏡を見る」以外にも
「見るだけ」ダイエットは
存在します。
・青色を見るだけダイエット
・写真を見るだけダイエット
・スマホをみるだけダイエット
などがあり、
その中でも一番簡単に行えるのが
「青色を見るだけダイエット」です。
人は食事をするとき
味覚、嗅覚よりも「視覚」を優先させます。
食べ物の味を
「視覚」で判断している
とも言われているくらいです。
この作用を利用して
食器、テーブルクロスなどを
青色に変えることで
食欲を抑制し
食べ過ぎを防止します。
食器、テーブルクロスが難しい場合は
食事の際、目に入るものを
青色、寒色系にしてください。
また、サングラスをすることで
美味しさが半減するほどの錯覚を
与えてくれるため
かなり効果的です。
いかがでしょうか？
こんなに簡単な方法で痩せれるなら
実践するほかありませんね！
では、早速あなたも
次の食事の前から
青いもの頭に浮かべて
見るだけダイエットをスタートしましょう！
痩せる人は知っている！体温とダイエットの関係性！
こんにちは！
現役インストラクターの
あきよしです！
突然ですが
あなたの平熱は何度くらいでしょうか？
実はこの「平熱」が
ダイエットに深く関わってきます。
ダイエットをするに当たり
・食事制限
など色々思い浮かぶ物はありますが
この「体温」は
どんな方法を試すにしろ
必要になる
「痩せやすい身体」を
作ってくれます。
・体調が悪くなりやすい
・色々なダイエットに失敗した
などの方は必見です！
この記事を読むだけで
・何もしなくても痩せられる
・痩せやすい身体を作れる
・免疫力の向上
などの効果が期待できます！
では、なぜこのような効果が
期待でいるのでしょうか？
まず、体温が上がると
それと同時に「基礎代謝」も上昇します。
基礎代謝は何もしなくても
勝手に消費されるカロリーなので
体温が高ければ高い程
勝手に痩せていくことになります。
例えば、全く同じメニューの夕食を
摂った二人がいたとします。
この場合体温が高い方が
代謝が良く、痩せやすいという
ことです。
さらに体温が一度違うだけで
免疫力に３０％も差がでます。
これは、かなりの大ごとで
免疫力が３０％低下すると
１日に約１５００個の
がん細胞が増殖します。
さらにさらに
体温が低く代謝が悪いと
・顔、身体がむくむ
・乾燥肌
・肌の老化
と言った症状も出てきます。
いかがでしょうか？
「たかが１度」と思わず
なるべく体温を上げていきましょう！
さて、これらを踏まえて
理想とされている体温は
「３６．５度～３７度」です。
このブログでは
「栄養学ダイエット」を掲げているので
体温が上がりやすい
食品、食べ方をお伝えします！
１、必ず３食摂る。
そして、おかずに「タンパク質」を
入れてください！
タンパク質を構成するアミノ酸には
体脂肪を燃焼しやすくする効果があり
身体から熱を発散、拡散してくれます！
なので３食とも
「肉、魚、卵」などのタンパク質を
メニューに取り入れてください！
２、飲み物の温度に注意！
夏場などはどうしても
キンキンに冷えた飲み物が
飲みたくなりますよね（笑）
しかし、身体を内側から冷やすと
血行が悪くなったり
内臓の働きが低下します。
少しでもいいので
常温に近づけてから飲むことを
心がけてください。
最初はこの２つを意識して
生活してみてください！
栄養学以外の場合は
・お風呂は湯船に浸かる
・白湯を飲む
・就寝の際、靴下を着用する
・マスクをつける
などの方法もあるので
こちらも是非実践してみてください！
最後に体温を上げる食品を
書いていきます。
・生姜
・味噌
・牛肉
・ネギ
・キムチ
・レンコン
・ココア
・甘酒
などが挙げられます！
では早速今日から
食事に上記の食品を
プラスして
痩せやすい身体をつくりましょう！
ダイエットの意外な味方！空いた少しの時間でメキメキ細くなる！
こんにちは！
現役インストラクターの
あきよしです！
突然ですが
「ガム」
噛んだことありますか？
殆どの人は
噛んだことあると思います。
色んな味、食感で
大人から子供まで
幅広く愛されるガムですが
実はダイエット効果があるのをご存知でしょうか？
忙しくて献立を考える暇がない・・・
という方必見です！
この記事を読めば
献立を考えず、ほんの少しの時間で
ダイエットに取り組むことができます。
では、まず
「なんでガムで痩せれるの？」
そう思う方が多いと思います。
理由としては
・食後に食べることで消化を促進
・空腹を抑える
・満腹感をかんじられる。
などが挙げられます。
これらは「ガム」自体の成分というよりは
「たくさん噛む」という
動作の効果が大きいです。
たくさん噛むメリット
・脳にある満腹中枢が刺激され
空腹感を感じにくくなる。
・唾液がたくさん出て
消化を助ける
・顎の筋肉を使うので
小顔効果も！
さらに空腹感を感じないと
ストレスからくる暴飲暴食を
抑える効果もあります。
もともと、ガムを食べてる状態だと
別の物を口に入れられないのも
一つの効果ですね（笑）
このように、ガムを
小腹がすいたときや食後に噛むだけで
たくさんのメリットがあります。
「無意識に食べてしまう人」
「食事量が減らせない人」
などの方は是非1度お試しください！
これと言った副作用もなく
サプリメントなどと比較すると
安価で手に入るので
本当にオススメです！
強いてデメリットを言うのであれば
お腹が緩くなることくらいです（笑）
こんなに優秀なガムですが
実はダイエット効果以外にも
・虫歯予防
・口臭予防
・眼の疲労回復
などの意外な効果もあります！
時間もそれほど必要としないので
しばらくの間ガムを
持ち歩いてみてはいかがでしょうか？
最後にガムを選ぶ際の注意点をお伝えします。
・砂糖不使用の物
・カロリーができるだけ低いもの
この２つになります！
僕のオススメは
クロレッツのボトルです！
容量も多く無糖なので
よく噛んでます（笑）
ストレスなくダイエットするためにも
空いた少しの時間を活用して
メキメキ痩せていきましょう！
そのために、今すぐ
ガムを買いに行ってください！
そして早速明日から
ガムダイエットを始めましょう！
リバウンドの原因はこれだ！痩せておしまいダイエット！
こんにちは！
現役インストラクターの
あきよしです！
現在、世の中には数多くの
ダイエットが存在します。
・運動ダイエット
・美容学ダイエット
・独学ダイエット
様々な種類が存在しますが
僕は、ダイエットの基本は
「栄養学」にあると思っています。
効果が出にくいものです。
特に運動ダイエットは
ボクサーの減量に近いです。
なので目標まで到達したり
ある程度の結果が出ると
リバウンドしやすいものです。
せっかく痩せたのに
リバウンドしては
もったいないし、
何より悲しいですよね。
けど、安心してください！
この記事を読めばリバウンドの可能性を激減！
理想の身体を手に入れましょう！
まず、なぜリバウンドという
現象が起きるのでしょうか？
・準備不足
・短期間のダイエット
・筋肉量の低下で基礎代謝も低下
・単品ダイエットで栄養不足
・正しくない糖質オフダイエット
これらは、ほんの一部ですが
どれを見ても「栄養学」が関わってますね！
この中でも僕が特にリバウンドの
理由になると思うのが
「準備不足」です。
準備不足とは思いつきで
「明日からダイエットしよう！」
これのことです。
ダイエットで一番大切なのが
「できる範囲」で行うことです。
確かに思いつきのダイエットの
初めはモチベーションも高く
それなりに行動できると思います。
しかしそれは1週間も
続かない場合が殆どです。
ダイエットを始める際は
「計画」を立てください。
・自分の食生活の記録
・好物はなにか
・何時にどんな物を食べているか
・どんな味付けが好きなのか
・噛んでいる回数
などなど！
自分の知らない
意外なルーティーンが見えてくるかも！
・自分の体質を知る
・食べた物による身体の変化
これは、わからないように思えますが
意外とあります！
僕の場合、朝食に好きな物を
用意しておくと
早起きが可能になります（笑）
このような些細な変化で構いません！
などの自己分析をしてください！
次に「目標」を決めましょう！
目標が曖昧だとダイエットも
失敗しやすいです。
・ダイエットの種類
・いつまでに成果を出すか
・成果、期限を数字で明確にする
⇩
・具体的な行動目標を決める
最初はこんな感じでOK！
目標はもちろん
ダイエット成功の先にある
理想の世界などを
紙に書きだすのもいいですね！
ここまで出来たら
あとは「痩せるだけ」ですね！
リバウンドは身体に合わないダイエットから
起こるものなので
最初にも書きましたが
「できる範囲」
やはりダイエット成功は
これがかなり重要なので
「厳しい」と感じたら
別の方法を試すのもいいですね！
いかがでしょうか？
ダイエットを始める際は
「準備」から！
では、あなたも
目標を頭の中で設定してみましょう！
寝ている間もダイエット！睡眠とダイエットの関係性！
こんにちは！
現役インストラクターの
あきよしです！
突然ですが
「睡眠」とダイエットに
深い関わりがあることを
ご存知でしょうか？
今では「眠るだけダイエット」と言う
言葉があるくらいなので
ご存知の方も多いかと思います。
では、こんな言葉を聞いたことはありませんか？
「眠らないと太る」
この言葉ですが
ちゃんと科学的根拠があって
言われている言葉なのです！
なので、この記事を読めば
ダイエット中の食事に
好きなものを１品プラスすることが
できる可能性もあります！
反対にこの記事を読まなければ
いつも通りの食事プラス
・痩せにくい身体
・生活習慣の乱れ
などを引き起こす可能性もあります。
眠らないと太る理由として
・ホルモンの分泌に影響が出る
・睡眠時間が短いと食欲が増す
などが挙げられます。
今回は特に重要な
1つ目の「ホルモンの分泌」に
フォーカスを当てていきます。
今回の「ホルモンの分泌」で
主人公となるのが
・レプチン ・・・食欲を抑える
・グレリン ・・・食欲を増進
・成長ホルモン・・・脂肪がつきやすくなる
という４つのホルモンです。
では、細かく見ていきましょう！
レプチン
細胞から脳へ「満腹」の
サインを送るホルモンです。
なので「おなかいっぱい」を
しっかり感じることができ
「食べすぎ」がなくなります。
レプチンとは反対に
「空腹感」をサインを送ります。
さらに、「高カロリー」「高脂肪」の
ものが食べたくなる
と言う効果もあります。
睡眠時間が短いと
「レプチン」が減り
「グレリン」が増える
と言われています。
「レプチン」を増やし
「グレリン」を減らすことで
食欲のコントロールをし
ダイエットの成功率を上げていきましょう！
ストレスを感じた時
ストレスに抵抗することから
別名を「ストレスホルモン」と言います。
さらに、基礎代謝の低下にも繋がるので
質のいい睡眠を習慣づければ
「太りにくい身体」を作れます。
成長ホルモン
人の肌、骨、筋肉などの成長を促します。
その中でも
「脂肪燃焼」「筋肉の成長を促す」
この２つの働きが大きく関わります。
成長ホルモンが分泌されないと
・内臓脂肪の増加
・筋力の低下
・ウエスト、お尻が大きくなる
などの体型崩れに繋がります。
痩せやすい身体を作るには
この成長ホルモンの分泌が
大きく関わります。
そして、成長ホルモンが特に
分泌されるのが
睡眠直後の３時間と言われています。
いかがでしょうか？
寝ている間に体内では
このようなことが
起こっています。
では、どのような
睡眠をとればいいか
についてお伝えします。
・深夜３時までには眠っている
・最初の３時間はまとめて寝る
・睡眠時間は６～８時間を目明日に
・就寝３時間前までに夕食を摂る
・カフェインを控える
・寝酒を控える
・就寝３０分前はスマホを見ない
・ぬるま湯にゆっくり浸かる
・就寝の際は部屋を真っ暗に
・アイマスク、耳栓の着用
などです！
全部でなくても可能な範囲で
実践し、ホルモンを味方につけ
痩せやすい身体を
手に入れましょう！
効率良く痩せる！鍵を握るのは「食事の時間」！
こんにちは！
現役インストラクターの
あきよしです！
僕が務めるフィットネスクラブでも
「ダイエット」を目的に通われている方が
たくさんいます。
そのお客様から
「なんなら食べてもいいの？」
「どの時間なら食べてもいいの？」
などの、お声をいただくことが多々あります。
ダイエットを考えている方なら
1度は抱く疑問かと思ったので
今回は
・食べていいもの
・食べていい時間
の２つについて書いていきます。
初めに「食べていいもの」ですが
これは結論から言うと
「特にありません！」
基本的には時間、食べ合わせさえ
間違えなければ、ピンポイントで
禁止するような食べ物はありません！
ただ
・マーガリン
・ソーセージ
・はんぺん
・春雨
などの食品は
「食べてはいけない」わけではないのですが
オススメはできません。
例えばマーガリンですが
脂質０の表示があっても
「飽和脂肪酸」が高く
脂肪になりやすい。
ソーセージやはんぺんなどの
加工食品は「脂質」が高いので
消費しないと脂肪になりやすい。
などの理由から
「食べてはいけないもの」はありませんが
「好ましくない食べ物」は
あります。
反対にダイエットをするうえで
好ましい食品としては
・大豆
・こんにゃく
・鶏のささみ
・野菜
・枝豆
・海藻類
・キノコ類
などが挙げられます。
これらはお腹いっぱい食べても
太りにくい食品です。
上の理由のように
「食べるもの」も、多少は関係しますが
どちらかと言うと
「食べる時間」のほうが大切になってきます。
朝、昼、夜と
順番にお伝えしていきます。
まず、朝食ですが理想は
起床後１時間以内の
「６時～８時」です。
朝食は体内時計をリセットしてくれます。
朝食を摂るのは
ダイエッターにとって不可欠なものなので
必ず摂ってください。
次に昼食ですが
理想は「１４時～１５時」です。
又は、朝食の６時間前後を
目明日に摂ってください。
最後に夕食ですが
あなたはこんな言葉を聞いたことはないでしょうか？
「夜食は太る」
これは体内時計の関係上
人間が一番脂肪を蓄積しやすい時間帯が
２２時～２時の間だからです。
逆に最も脂肪を溜め込みにくいのが
１５時と言われています。
昼食の理想の時間が「１４時～１５時」なのも
この理由です。
この「２２時～２時」と「１５時前後」の
脂肪の溜め込みやすさには
２０倍もの差があります。
なので夜食は避け
「２１時」までに済ませてください。
しかし、仕事の都合などで
どうしても理想の時間に摂れない場合は
「間食」を味方につけてください。
間食で炭水化物のみを前倒しして
摂ると寝る前には消化された状態になります。
いかがでしょうか？
「食べるもの」より「食べる時間」に
よりダイエットの成果は大きく左右されます。
では、あなたも明日から
可能な範囲で実践していきましょう！！
