効率良く痩せる！鍵を握るのは「食事の時間」！

こんにちは！

現役インストラクターの

あきよしです！

僕が務めるフィットネスクラブでも

「ダイエット」を目的に通われている方が

たくさんいます。

そのお客様から

「なんなら食べてもいいの？」

「どの時間なら食べてもいいの？」

などの、お声をいただくことが多々あります。

ダイエットを考えている方なら

1度は抱く疑問かと思ったので

今回は

・食べていいもの

・食べていい時間

の２つについて書いていきます。

初めに「食べていいもの」ですが

これは結論から言うと

「特にありません！」

基本的には時間、食べ合わせさえ

間違えなければ、ピンポイントで

禁止するような食べ物はありません！

ただ

・マーガリン

・ソーセージ

・はんぺん

・春雨

などの食品は

「食べてはいけない」わけではないのですが

オススメはできません。

例えばマーガリンですが

脂質０の表示があっても

「飽和脂肪酸」が高く

脂肪になりやすい。

ソーセージやはんぺんなどの

加工食品は「脂質」が高いので

消費しないと脂肪になりやすい。

などの理由から

「食べてはいけないもの」はありませんが

「好ましくない食べ物」は

あります。

反対にダイエットをするうえで

好ましい食品としては

・大豆

・こんにゃく

・鶏のささみ

・野菜

・枝豆

・海藻類

・キノコ類

などが挙げられます。

これらはお腹いっぱい食べても

太りにくい食品です。

上の理由のように

「食べるもの」も、多少は関係しますが

どちらかと言うと

「食べる時間」のほうが大切になってきます。

朝、昼、夜と

順番にお伝えしていきます。

まず、朝食ですが理想は

起床後１時間以内の

「６時～８時」です。

朝食は体内時計をリセットしてくれます。

朝食を摂るのは

ダイエッターにとって不可欠なものなので

必ず摂ってください。

次に昼食ですが

理想は「１４時～１５時」です。

又は、朝食の６時間前後を

目明日に摂ってください。

最後に夕食ですが

あなたはこんな言葉を聞いたことはないでしょうか？

「夜食は太る」

これは体内時計の関係上

人間が一番脂肪を蓄積しやすい時間帯が

２２時～２時の間だからです。

逆に最も脂肪を溜め込みにくいのが

１５時と言われています。

昼食の理想の時間が「１４時～１５時」なのも

この理由です。

この「２２時～２時」と「１５時前後」の

脂肪の溜め込みやすさには

２０倍もの差があります。

なので夜食は避け

「２１時」までに済ませてください。

しかし、仕事の都合などで

どうしても理想の時間に摂れない場合は

「間食」を味方につけてください。

間食で炭水化物のみを前倒しして

摂ると寝る前には消化された状態になります。

いかがでしょうか？

「食べるもの」より「食べる時間」に

よりダイエットの成果は大きく左右されます。

では、あなたも明日から

可能な範囲で実践していきましょう！！