今日も一日頑張った！残すは強敵「夕食」のみ！

こんにちは！

現役インストラクターの

あきよしです！

ダイエットをするとき

一番の強敵になるであろうものが

「夕食」です。

仕事が終わり、帰宅したとき

一日の解放感から

食べ過ぎてしまう人が

多いのではないのでしょうか？

夕食が太りやすい原因とされているのが

「摂取カロリーが消費カロリーより多い」

ことからです。

基本的に夕食は

「一日の最後の調整」

だと思ってください。

例えば

「間食で糖質を摂りすぎた場合は

　その分を夕食で減らす」

夕食ではこのように

最後の調整をします。

夕食で一日の努力を無駄に

しないように

夕食を摂る際

コツ、意識ポイントを

お伝えします！

・全く摂らないのはNG

・２０時までに済ます

・お酒を控える

・就寝３時間前は食べない

・炭水化物を最後に食べる

・最初にサラダを食べる

・水を前菜として飲む

などが挙げられます。

その中で今回は

「就寝３時間前は食べない」

「炭水化物を最後に食べる」

の２つにフォーカスを

当てていきます。

まず１つ目の

「就寝３時間前は食べない」ですが

これは聞いたことある方も

多いかなと思います。

これの理由としては

食後は食べたものを消化するために

胃に血液が集中し

せっせと消化を頑張っています。

食べてすぐ寝ると

食べたものを消化するための

消化器官で消化不良を起こします。

そして、寝る直前に食べると

その後は寝るだけなので

日中程の活動量がなく

脂肪に変わりやすいのです。

さらに

・翌朝の寝起きが悪くなる

・朝食への食欲がなくなる

などの症状も出てきます。

なので就寝３時間前、

体内時計の関係上２０時までに

夕食を済ませるのがベストです。

しかし、どうしても

就寝３時間前、２０時までに

済ませるのが難しい日が

あるかと思います。

そう言ったときのために

「食べ方のコツ」を

知っておくと良いでしょう。

ここで言うコツとは

先ほど上にも書いたように

「炭水化物を最後に食べる」です。

よく夕食では炭水化物を抜く

と言う言葉を耳にしますが

あまり好ましくないです。

炭水化物は生きていく上では

必ず必要な栄養素です。

これを抜くと

翌朝、頭がボーっとしたりします。

なので夕食では必要最低限な量を

最後に摂ってください。

炭水化物の前に「サラダ」を

食べることで血糖値の上昇を緩やかにし

満腹感を出します。

もう１つ満腹感をだす方法として

「たくさん噛む」があります。

たくさん噛むと脳にある

「満腹中枢」が刺激され

普段より早く満腹になります。

さらにたくさん噛むと

消化もしやすいので

翌朝、頭がスッキリした状態で

目覚めることができます。

本当にこの２つを実践するだけで

効果はあります。

なので、最初のうちは

「ハッ！！」

と気づいたときに

たくさん噛むようにしてください！